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betvictor利物浦 高低肩、小腹凸,让你不仅不好看还可能是身体出问题了!-莫元信息门户网

2020-01-11 18:24:35

betvictor利物浦 高低肩、小腹凸,让你不仅不好看还可能是身体出问题了!

betvictor利物浦,你的侧面看起来总是头向前探?

你的臀部看起来越来越下垂?

你以为你的溜肩膀来自老妈的遗传?

运动医学专家发现,一些小动作其实反应出了你的健康隐私

你的身体姿势透露你的健康隐私

长期保持不正确的姿势导致的肌肉组织的不平衡,某个区域的肌肉过于紧张或者软弱无力等等,都可以对身体造成负面影响,并在细微处体现出来。以下就是一些最常见的身体姿势透露出的健康秘密。

▌如果你侧面看头部总是前伸的▌

✎健康提示:这可能提示颈部肌肉僵硬和无力

✎专家分析:睡觉时枕头过高或者身体姿势不对会引起头部前伸。这透露出头底部的肌肉和颈部表层肌肉过于紧张,深层的颈屈肌无力。

✎专家建议:矫正这个身体姿势相对容易,就是选择合适的枕头,另外,平时多做做收下巴的小动作。让自己的颈部肌肉有力一些,头部自然不会前伸了。

▌如果你肩膀看起来明显高低不一▌

✎健康提示:你的肩部肌肉力量严重失衡

✎专家分析:生活中很多小习惯,比如单侧背书包,就很可能会引起身体姿势的不平衡,造成一肩高一肩低。尽量选择双肩包,这样可以让你的身体保持平衡。

✎专家建议:如果你的肩膀已经出现了明显的高低不一,那么你就需要做一些矫正练习了。其中包括肩部拉伸和耸肩等动作。

▌如果你下腹明显突出 ▌

▷下腹突出原因一

✎健康提示:除了久坐导致的脂肪堆积外,还可能提示背阔肌过于紧张。

✎专家分析:如果你后背最大的肌肉-背阔肌僵硬的话,会使你的身体收紧,脊柱弯曲,客观上导致所有的内脏器官向外挤压,这样,你就会看起来下腹格外凸出了。

✎专家建议:首先要懂得放松,不要让后背肌肉群长期处于紧张绷紧的状态。平时可以做做简单的拉伸背阔肌动作,这样可以有针对性地矫正躯干弯曲的问题。

▷下腹突出原因二

✎健康提示:身体中心部位力量弱、背部过于弯曲所致。

✎专家分析:如果你已经放弃了薯条汉堡冰激凌,并且坚持每天多次拉伸你的背阔肌,但腹部仍然松垮外突,这说明你身体的轴心和下背部肌肉力量薄弱,所以才导致中部向外突出。

✎专家建议:可以交替进行腹部力量练习(例如平板支撑、瑜伽普拉提的某些动作),同时还要做下背部的肌肉练习,因为后背肌肉无力,身体前面小腹部的肌肉群也不可能紧致。

▌如果你坐姿总是懒散 ▌

✎健康提示:很可能是腿腱过于僵硬紧张所致。

✎专家分析:懒散的坐姿以及坐着的时候身体前倾靠近键盘可能意味着腿腱(大腿后侧的肌肉)过紧。你的腿腱连接着你的骨盆,所以如果它过紧的话,保持坐姿时它们就会将你的坐骨向前向下拉,使你的脊柱弯曲。

✎专家建议:坚持拉伸腿腱,这样你每次不用刻意提醒赞成就可以自然坐直身体。

▌如果你臀部看起来越来越下垂肥大▌

▷臀部肥大原因一

✎健康提示:除了年龄增长和运动量太少的原因之外,还可能提示足部存在缺陷。

✎专家分析:当你足弓下陷身体重量全部作用在你的足部时,你的臀部也会下陷,时间长了就可能导致不同程度的错位,因此你的骨盆向下向外下陷,这样你的臀部就会看起来松垮肥大。

✎专家建议:做相应的加强足部和臀部外围肌肉的练习,同时要学习站立时重心上提并且保持平衡。另外,穿3cm左右的运动中跟鞋,可以使脚心部位有足够的承托,改善足部缺陷的问题。

▷臀部肥大原因二

✎健康提示:背部肌肉无力

✎专家分析:如果你的臀部扁平松弛,这可能是因为身体深层的椎底肌肉无力。这些深层的重要肌肉稳固你的脊椎,使你的下背部轻微的自然的向前。这个平衡的姿势不仅有利于脊柱健康,也可以使你的臀部浑圆上翘。

✎专家建议:加强背部肌肉的锻炼。最简单有效的动作就是俯身在瑜伽垫上,做小燕飞式动作,也就是两头起,四肢尽量向前、向上伸展。保持这个姿势10秒钟以上。每天做五组这样的动作。

▌如果你站立时臀部总是一侧下陷▌

✎健康提示:这可能提示臀中肌无力

✎专家分析:如果你站立的时候总是一侧臀部下陷,你可能存在臀中肌无力的问题。臀中肌是控制臀部和膝盖活动的关键肌肉。下陷肢体相反的一侧是问题所在。

✎专家建议:身体左侧侧卧,背部靠墙。注意你的头、臀部和脚后跟要靠着墙。两条腿并拢,抬起右腿沿着墙提拉。在你重复这个练习时,你会感到骨盆右侧的肌肉收紧。慢慢地重复15次。每周做五次,坚持四到六周就会看到效果。

▌如果你站着的时候总是一只脚向外 ▌

✎健康提示:这可能提示你的臀部肌肉过于僵硬。

✎专家分析:如果你站直后发现自己总是一只脚向外,这可能是因为你的臀部肌肉僵硬。上提臀部需要加强内侧和外侧的大腿肌肉(内收肌和外展肌)。

✎专家建议:为了锻炼大腿外侧的肌肉,可以做侧踢腿,脚腕处可以负重来坚强阻力。很好的大腿内侧练习包括挤压健身球或者两个膝部之间的普拉提绕圈动作。

▌如果你驼背and溜肩▌

✎健康提示:除了肩部骨骼天生窄外,还可能提示胸部肌肉无力以及背部过度拉伸。

✎专家分析:长时间坐在办公桌前,职业一族最容易出现的问题就是驼背以及溜肩。胸部肌肉无力以及过分拉伸的背部情况会使情况更糟。

✎专家建议:即便你是个女性,也可以通过做俯卧撑来锻炼你的胸部肌肉。做俯卧撑的时候,尽量保持那个较低的姿势坚持1分钟。接着可以做一个胸部扩展练习。

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文 于红

编辑 赵真

新媒体编辑 栓栓

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作者:匿名
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